Как быстро убрать живот в домашних условиях

Многие современные люди сталкиваются с такой неприятной проблемой, как «стрессовая зона» в области живота. Да, она есть у многих, но как её убрать? Что с ней делать? Что делать, если для походов в фитнес центр не всегда есть время и деньги? Как убрать живот и бока дома? Очень просто.

Всё, что вам потребуется — это выдержка, коврик для занятий и хорошее настроение.

Вот простой курс упражнений, как быстро убрать живот. Их следует выполнять ежедневно утром либо вечером:

Планка

Это не сложное упражнение со статической нагрузкой. Оно очень эффективно для похудения. Его можно сравнить с бегом. Эффективность заключается в том, что во время занятий задействованы практически все группы мышц живота и бёдер, а, следовательно, задействован процесс жиро сжигания.

Выполнение:Принять упор лежа на локтях. Начинать стоит с небольших промежутков времени, постепенно увеличивая до одной минуты и больше.

Развитие косых мышц на животе

Для гармоничного, плоского животика очень важно развивать не только пресс, но и косые мышцы. Именно они отвечают за подтянутость боков и талию.

Делаем упражнение: лежа на спине, колени согнуты, руки сомкнуты в замок за головой. Нужно попеременно коснуться правым локтем левого колена и левым локтем правого колена, колени и локоть тянутся кдруг другу. Время нужно постепенно увеличивать до одной минуты.

Нижний пресс

Продолжаем дальше убирать жир и живот в домашних условиях. Техника непосредственно направлена на сжигание проблемной «стрессовой зоны» внизу живота. С ее помощью можно укрепить как мышцы поясницы, что впоследствии спасет от растяжения поясницы, так и избавиться от жирка внизу живота.

Существует несколько техник исполнения. Разберем основные.

«Ножницы»

Изначальное положение: лежа на спине, руки на полу, отрываем ноги от пола и машем ими попеременно влево, вправо, тем самым образуя «ножницы». Делаем в течение 15 секунд по несколько подходов.

Имитация езды на велосипеде

Лежа на спине, руки на полу, отрываем ноги от пола и «едем как на велосипеде». Делаем так же, не более 15 секунд по несколько подходов.

Подъемы

Лежа на спине, руки на полу, поднимаем ноги под углом в 30°, работаем до изнеможения.

Верхний пресс

Способствует гармоничному развитию пресса, улучшает общий вид корпуса.

Изначальное положение: лежа на спине, руки на полу, медленно поднимаем и опускаем таз. Начинать стоит с небольших промежутков, постепенно увеличивая до минуты.

Вакуум

Последнее, но не менее важное и эффективное упражнение, очень полезное для всех мышц живота. Именно вакуум подтягивает мышцы живота к стенке спины, убирает талию быстро и эффективно и помогает поддерживать пресс в идеальное форме. Также его можно совмещать с медитациями и выносить двойную пользу. Но делать его стоит только при условии, что мышцы живота уже разогреты.

Исходное положение — стоя, спина выпрямлена, на выдохе задерживаем дыхание и втягиваем мышцы в себя. Держать 20 секунд по три подхода, постепенно увеличивая длительность.

Тепер вы точно знаете, как можно быстро убрать живот и жир с боков в домашних условиях.

все статьи